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Savoir comment progresser rapidement ?

Trouver la motivation pour courir ?

LE GUIDE QUI ENTRAINE AUSSI LA MOTIVATION

 

"Gardez toujours à l’esprit que votre propre décision de réussir
est plus importante que n’importe quoi d’autre."
- Abraham Lincoln

 

 

VOS DIFFICULTES RESSEMBLENT-ELLES A CECI ?

 

Vous n’arrivez pas à vous motiver pour faire du sport, alors finalement vous restez sur le canapé jour après jour.

 

Vous avez commencé à courir avec beaucoup d’entrain, mais au bout de quelques semaines, vous vous êtes lassé.

 

Vous voulez courir pour perdre du poids mais vous n’avez pas la motivation nécessaire et vous pensez que ce n’est pas un sport fait pour vous.

 

Vous avez déjà couru mais comme vous aviez des courbatures vous avez laissé tomber.

 

Vous courez régulièrement mais vous avez l’impression de ne pas progresser (ou presque pas).

 

Vous n’avez pas de programme d’entraînement clairement défini alors vous ne savez pas quoi faire.

 

Vous avez essayé d’appliquer les conseils que vous avez trouvés à droite à gauche sur internet, mais malgré vos efforts, vous n’avez jamais obtenu les RESULTATS que vous souhaitiez.
   
  Votre situation ressemble à celle de 90% des personnes que nous rencontrons régulièrement.
Nous allons vous montrer comment surmonter tous ces problèmes beaucoup plus facilement et beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez.

 

 

 

NOUS POUVONS VOUS AIDER !

 

Dans ce guide nous expliquons…

 

Comment garder la motivation pour courir et faire du sport en toutes circonstances, avec des conseils simples et efficaces pour vous booster (ces conseils sont même applicables dans la vie quotidienne !).
Comment éviter et limiter les courbatures, grâce à de petites astuces connues seulement par les  sportifs.
Comment bien faire des étirements récupérer plus rapidement et éviter les blessures (nous vous montrons tout avec des photos !)
Comment progresser rapidement et durablement grâce à 2 programmes d’entraînement adaptés : 1 pour les débutants et 1 pour les personnes ayant déjà une expérience sportive.
Comment éviter les blessures telles que les tendinites et comment soigner les petits bobos du sportif.

 

Comment courir 10 km

 

 

Si vous le commandez maintenant, recevez en BONUS gratuits

 

1 document Excel contenant 3 plans d'entraînement pour différents niveaux de pratique.

 

1 checklist pour ne rien oublier le jour de votre course.

 

Des calculateurs Excel pour calculer Vitesse, Distance, Temps, votre Indice de Masse Corporelle (IMC), votre allure pendant la course…

 

 

Comment courir 10 km

 

 

 

Nous vous proposons un plan d’action efficace et facile à suivre en 12 semaines seulement !


Nous vous expliquons tout
, pas à pas, grâce à des graphiques et des tableaux clairs.
 

Comment courir 10 km

 

 

Voici 24 choses que vous apprendrez dans ce guide

 

Tout au long des 127 pages de ce livre, issues de plus de 40 ans de pratique cumulée à nous deux, vous découvrirez nos nombreux conseils pratiques, concrets et  faciles à appliquer.

 

Les bienfaits physiques et psychologiques de la course à pied ( – page 13)

 

Comment la course à pied peut changer votre vie en vous donnant confiance en vous ( – page 17)

 

Pourquoi courir est une arme infaillible contre la dépression ( – page 19)

 

Comment garder la motivation pour courir et faire du sport ( – page 22)

 

Vous fixer des objectifs efficacement et les atteindre ( – page 24)

 

Des conseils simples et efficaces pour booster votre motivation ( – page 32)

 

Comment bien choisir vos chaussures de course à pied ( – page 38)

 

Les différents types de vêtements pour courir ( – page 44)

 

Pour mesdames, comment pratiquer la course à pied pendant les règles et la grossesse ( – page 52)

 

Quels sont les types de terrains les plus adaptés pour courir ( – page 55)

 

A quels moments de la journée faire du sport ( – page 60)

 

Comment bien faire des étirements pour ne pas avoir des courbatures ( – page 73)

 

Que faire pour soigner et éviter les ampoules ( – page 78)

 

Comment éviter et limiter les courbatures ( – page 81)

 

Que faire pour éviter les crampes (ou les faire passer) ( – page 80)

 

Comment éviter les tendinites (ou les soigner si vous en avez) ( – page 82)

 

Préparer votre première course ( – page 85)

 

Comment chercher une course à faire ( – page 86)

 

Une checklist des affaires à préparer ( – page 88)

 

Prévoir votre allure sur une course de 10 km ( – page 90)

 

Comment vous échauffer avant la course ( – page 92)

 

Comment gérer votre course ( – page 93)

 

Ainsi que de nombreux liens pour calculer vos parcours, consulter les sites spécialisés… ( – page 100)

 

Tout ceci avec  de nombreuses illustrations, des citations motivantes et énormément de liens utiles.

 

 

 

 

Comment courir 10 km

 

 

Les témoignages des lecteurs !

 

Ils ont été très satisfaits de leur achat !

 

"Après 5 ans à enchainer boulot, canapé/TV et avoir pris le ventre qui va avec ce style de vie, je suis arrivé à changer tout ça grâce à votre livre! Les conseils sur comment se fixer des buts et les maintenir, et comment rester motivé m'ont permis d'atteindre mon objectif de courir 10km. Le plan d'entraînement simple m'a aidé à (re)découvrir ce qu'était la course à pied et le plaisir qu'on pouvait y prendre. J'ai pris conscience de ce que j'étais capable de faire, ce qui m'a rendu ma confiance en moi et mon entourage le ressent! J'envisage maintenant d'aller plus loin avec un semi-marathon et pourquoi pas un jour le rêve, un marathon...Encore Merci!" - Vincent

 

"J'ai enfin pu retrouver ma ligne de jeune fille en suivant votre programme d'entrainement et en changeant mon alimentation. Mon mari envisage de s'y mettre aussi après avoir vu ma joie en franchissant la ligne de ma première course. Merci pour tout!" - Nicole

 

"J’ai acheté plusieurs livres sur la course à pied dans le commerce, mais aucun ne parle des moyens pour entretenir la motivation, comme vous le faites dans votre guide. Je suis ravi de vous avoir fait confiance. Sportivement." - Laurent

 

"40 ans passé et 10 ans d'inactivité m'ont conduit à faire un pari le soir d'un repas arrosé. Le défi était de courir 10km en moins d'une heure. J'ai donc fait des recherches sur internet et suis tombé sur votre livre: 59'04! pari gagné et nouvelle vie démarrée." - Christian

 

Comment courir 10 km

 

 

 

QUI SOMMES NOUS ?

 


Guillaume FAURE

Benoit REY-ROBERT


 

 


 

POUR NE RIEN VOUS CACHER, NOUS VOUS DEVOILONS LE CONTENU
DES 127 PAGES DU GUIDE !

 

 

CHAPITRE 1 : Comment le sport et la course à pied en particulier peuvent améliorer votre vie

 

Vous apprendrez pourquoi 80  millions d’européens pratiquent la course à pied et les bienfaits qu’elle produit sur votre corps et votre esprit.

 

Nous vous dirons pourquoi le sport rend votre cœur plus fort et comment cela peut vous aider au quotidien.

 

Le sport est un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle, le transit intestinal ou l’insomnie !

 

Vous verrez pourquoi courir est un excellent moyen pour muscler vos jambes et vos fesses et retrouver une ligne parfaite.

 

Nous vous disons pourquoi la course à pied accompagnée d’une alimentation équilibrée est le remède miracle pour perdre du poids.

 

Le sport est l’arme infaillible pour lutter contre le stress et la dépression, comme le notent 80% des sportifs.

 

Comment l’activité sportive vous rend plus fort dans votre corps et dans votre tête, en vous donnant : confiance en soi, fierté, assurance, détermination. 73% des sportifs interrogés l’attestent !

 

Vous verrez comment dépassez vos barrières mentales, en gardant à l’esprit que tout est possible si vous êtes déterminé.

 

 

Comment courir 10 km

 

 

CHAPITRE 2 : Du jamais vu :  15 pages sur la motivation !

 

Nous vous donnons les « trucs » qu’utilisent les athlètes de haut niveau pour rester motivés tous les jours de l’année.

 

Vous verrez pourquoi la motivation est l’élément capital pour atteindre vos buts et comment faire pour l’entretenir et l’augmenter !

 

Vous y apprendrez des conseils concrets et applicables au quotidien, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.

 

Nous vous montrerons en pourquoi vous fixer des objectifs est essentiel pour progresser et avancer.

 

Nous vous donnons une technique infaillible en 6 étapes, pour formuler correctement vos objectifs et savoir si vous êtes dans la bonne direction !

 

2 techniques puissantes pour garder la motivation, qui sont inconnues de 95% des sportifs.

 

Vous verrez pourquoi les vidéos sont très puissantes pour vous motiver et vous inspirer et comment bien les utiliser.

 

L'auto-suggestion : l’arme ultime pour continuer l’effort même si vous n’en pouvez plus ! Les plus grands athlètes l’utilisent. C’est très simple, il faut juste la pratiquer. Nous vous expliquons tout avec des exemples concrets !

 

Comment écouter de la musique pendant l’effort vous permet de ne pas ressentir la fatigue.

 

 

 

Comment courir 10 km

 

 

 

CHAPITRE 3 : Tout l’équipement dont vous avez besoin pour courir sereinement et prendre du plaisir

 

Vous saurez quel est le rôle primordial des chaussures et les différents types existants.

 

Comment connaître votre type de foulée et ainsi prendre les chaussures adaptées à votre morphologie.

 

Nous vous donnons des conseils pratiques pour bien choisir vos chaussures et ne pas vous tromper dans votre achat.

 

Quels sont les vêtements et  sous-vêtements (pour les femmes et pour les hommes) adaptées à la pratique de la course à pied et comment bien les choisir.

 

Où acheter des vêtements de sport de très bonne qualité et à petit prix.

 

 

 

CHAPITRE 4 : Recommandations pour mesdames

 

Vous saurez quelles précautions prendre pour courir pendant les règles sereinement.

 

5 recommandations pour pratiquer la course à pied pendant la grossesse, en toute sécurité.

 

 

 

 

 

 

 

CHAPITRE 5 : Où et quand courir

 

Nous vous présentons les différents types de terrains pour courir et nous vous donnons des conseils pour choisir les bons endroits et préserver vos articulations.

 

Vous connaitrez leurs différents avantages et inconvénients.

 

A quels moments de la journée pratiquer le sport, et comment trouver des moments pour courir et optimiser votre temps.

 

 

Comment courir 10 km

 

 

 

CHAPITRE 6 : Les 2 erreurs les plus répandues chez les débutants

 

Nous vous dirons pourquoi effectuer toujours le même parcours et essayant à chaque fois d’améliorer votre temps, ne vous fait pas progresser (ou très lentement).

 

Le secret, c’est de varier les allures et de faire des séances d’entraînements diversifiées.

 

Nous vous donnons des conseils pratiques pour déterminer exactement la bonne vitesse d’entraînement. Une erreur commise par 95 % des débutants est de vouloir courir trop vite dès le début.

 

Comment vous pouvez progresser très rapidement en travaillant la vitesse d’un côté et l’endurance de l’autre. Vous économiserez du temps et de l’énergie !

 

 

 

CHAPITRE 7 : Les plans d’entraînements

 

1 programme d’entraînement pour le coureur qui se (re)met au sport.

 

1 programme d’entraînement pour le coureur qui a déjà une expérience sportive

 

Nous expliquons pas à pas à quoi servent les différents entraînements et à quelle vitesse vous devez les effectuer.

 

Comment en courant 3 fois par semaines vous pouvez progresser rapidement et courir 10 km sans vous arrêter en seulement quelques semaines.

 

Nous vous montrons tout sur des tableaux et des graphiques en couleurs pour que vous compreniez facilement comment est constitué le plan d’entraînement.

 

Vous découvrirez comment l’utilisation de techniques d’entraînement efficaces peut augmenter énormément vos progrès et réduire le temps d’entrainement.

 

Vous apprendrez également combien vous devez courir chaque semaine pour réussir à finir un 10km en seulement 12 semaines d’entraînement (la réponse vous surprendra sans doute !).

 

Les différents plans sont également fournis dans un fichier Excel pour que vous puissiez toujours les avoir sous la main !

 

Vous saurez comment consigner vos séances d’entraînements pour voir vos progrès et être fier de vous.

 

Comment courir 10 km

 

 

 

CHAPITRE 8 : La récupération après l'entraînement : alimentation, hydratation, étirements

 

Nous vous disons comment vous hydrater suffisamment pendant et après l’effort et quoi boire, pour récupérer rapidement.

 

Quels aliments consommer pour maximiser votre potentiel et pour favoriser la récupération des muscles.

 

Nous vous donnons les 8 bienfaits des étirements après l’effort.

 

Nous dévoilons tout pour que vous sachiez comment bien s'étirer pour que les assouplissements soient efficaces.

 

Vous verrez les 9 étirements incontournables et comment les réaliser correctement, photos à l’appui !

 

 

 

CHAPITRE 9 : Que faire en cas de bobo ?

 

 

6 conseils pour éviter les ampoules et comment les soigner si vous en avez déjà.

 

Comment éviter les irritations dues aux frottements pendant l’effort.
La technique pour prévenir les points de côtés et comment les faire passer si vous en avez.

 

Nous vous expliquons comment éviter les crampes et quel aliment est la solution ultime pour ne pas en avoir.

 

Vous connaîtrez les 2 astuces pour limiter les courbatures (voire ne pas en avoir du tout !)

 

Vous apprendrez pourquoi les tendinites apparaissent et comment les éviter, en appliquant quelques conseils simples.

 

Les 3 conseils des médecins du sport pour soigner les tendinites.

 

Comment courir 10 km

 

 

CHAPITRE 10 : Ma première course

 

Comment trouver une course près de chez vous et accessible à votre niveau.

 

La Checklist des 11 choses que vous devez prendre pour votre course.

 

Grâce à notre calculateur Exceldéterminez votre allure et vos temps de passage, pour courir à la bonne vitesse et ne pas partir trop vite.

 

Quoi manger le jour de votre course.

 

Comment vous échauffer avant une course pour être au top de votre potentiel dès le départ.

 

 

Les liens utiles

 

Les 4 principaux sites pour trouver des courses et vous inscrire.

 

3 outils très utiles et faciles à utiliser pour calculer vos parcours et voir quelle distance vous courrez.

 

5 boutiques spécialisées pour faire vos achats de matériel sportif en ligne.

 

 

 

 

 

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Elles aussi ont aimé !

 

"J'étais l'experte des bonnes résolutions et j'avais un gros problème pour les mener à bien. Grâce au chapitre sur la motivation, j'arrive à rester centrée sur mon objectif sans me décourager et j'ai pu transférer cette qualité dans ma vie professionnelle. Super ! Et bonne continuation à vous deux !" - Virginie

 

"Finalement ce n'est pas si dur de courir quand on a de bons conseils! Tout est réuni dans cet ebook pour vous permettre de changer de style de vie et de devenir un coureur à pied. En plus d'avoir une silhouette remodelée, j'ai pu rencontrer des gens très sympas et j'ai maintenant un petit groupe avec qui je m'entraîne. Ce guide aura été un tremplin positif ! Merci !" - Claire

 

"Grâce à vous j’ai couru mon premier 10km, le weekend dernier et ça s’est très bien passé. Je suis fière de moi car avant de lire votre livre je n’aurais jamais pensé y arriver. Maintenant mon objectif est d’améliorer mon temps ! Merci encore !" - Stéphanie

 

 

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Immédiatement après avoir téléchargé votre exemplaire du livre « COURIR : tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km » vous pourrez profiter de nos conseils ! vous n’avez même pas à attendre d’être livré par la poste !

 

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